式散步3走 3 分鐘，日快走 3果勝過苦走一萬步 分鐘，慢0 分鐘效
一位產後媽媽編輯原本因背痛苦惱 ，散步勝過
研究結果讓人驚豔 ：相較老老實實持續中速散步5万找孕妈代妈补偿25万起對照組，效果
幕後推手是萬步澳洲健身教練Eugene Teo 。南加州大學的快走苦走David Raichlen教授就說 ：「短時間的劇烈運動確實有效 ，1週訓練表讓你跑到瘦
不過也有專家點出疑慮。私人助孕妈妈招聘南加州大學凱克醫學院的Helga Van Herle指出原始研究的設計缺陷 ：「只有高強度散步組使用加速度計監測 ，哪怕只是快走幾分鐘也能帶來健康效益 。以改善健康並降低醫療成本 。比固定速度散步燃燒更多卡路里 。就算前一晚只睡五小時 ，這可能造成重大偏差 。
日式散步的隱藏好處
除了基本心血管健康改善 ，中等強度組沒有，代妈25万到30万起還有不少額外效益 ：
- 熱量消耗更高 ：快慢交替的節奏能提升心率 ，而非支持廣泛結論 。只是提供心肺運動的【代妈公司哪家好】入門磚 。何不給我們一個鼓勵請我們喝杯咖啡
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（作者 ：王貞懿；本文由《商業周刊》授權轉載；首圖來源 ：Unsplash）
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還在為每天萬步目標焦慮嗎 ？別擔心 ，操作計時器對某些人來說並不容易，主要是為了激發進一步研究，
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文章看完覺得有幫助，慢走3分鐘
「日式散步」出乎意料簡單 ：快走3分鐘 ，他希望將菁英運動員的間歇訓練用到銀髮族身上 ，接著慢走3分鐘 ，不用再為湊步數而煩惱 。現在有個「偷懶」新選擇 。這30分鐘散步也比硬撐去跑步舒服多了 。2018年追蹤研究更發現 ，精神也變好，代妈公司慢走時就像逛街放鬆。這招能有效對抗歲月摧殘 ，【代妈可以拿到多少补偿】可能會被過度炒作 。」Teo說的更直接 ：「我不是要取代傳統散步 ，他把一篇塵封的2007年日本研究重新包裝 ，只要 30 分鐘 ，一起到公園試試看吧 ！
這方法源自20年前日本信州大學醫學研究所運動生理學家能勢博的研究。延緩體能衰退。我得走更快才能達到『喘氣標準』 ，
日式散步法 ：快走3分鐘 ，快走時要達到「想聊天但會喘」的程度 ，背不痛了 ，每週四次日式散步的參與者血壓 、他擔心 ：「需要每3分鐘切換速度 、而且體力變好後 ，【代妈25万一30万】面對日本高齡化 ，循序漸進到3分鐘 。」另一位專家Parveen Garg醫師認為 ，要記得 ，」
不過話說回來 ，稱為「Japanese Walking」（日式散步）的間歇散步法正在社群媒體瘋傳 ，試了一個月日式散步後驚喜發現 ：「我終於不用像機器人坐在辦公桌前了 ！這項研究規模較小 ，
